Chiunque abbia seguito una dieta, prima o poi arriva ad un punto in cui non perde più peso.
Bilancia rotta? Difficilmente la causa è questa. In questo articolo analizzeremo le cause alla base dell’interruzione del dimagrimento e come valutare correttamente i segnali provenienti dal nostro corpo.
Segui la stessa dieta da un lungo periodo?
Seguire la stessa dieta per lunghi periodi, soprattutto se particolarmente restrittiva, induce il corpo a consumare meno, abbassando il metabolismo e il fabbisogno calorico. Il risultato è che, a parità di introito calorico, non di dimagrisce o addirittura si ingrassa.
Che fare? Prima di pensare al dimagrimento sarà necessario un reset del metabolismo, variando piano alimentare per prima cosa. Ridurre ulteriormente le porzioni non porterà a nulla, anzi, potrà solamente peggiorare la situazione.
La tua composizione corporea sta cambiando
Hai deciso di iscriverti in palestra? Ottima idea.
Sia per il dimagrimento che per la composizione corporea, è importante considerare che potresti non perdere peso perché stai guadagnando massa muscolare. Non dimenticare che questo è un segno positivo di progresso nel raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica!
Oppure il tuo corpo sta accumulando acqua: la spiegazione a questo strano fenomeno sta nel fatto che le cellule adipose, dopo essersi svuotate dai trigliceridi, si riempiono di acqua.
In questo caso non vedrai alcun cambiamento, né di forma, né di peso, né di aspetto fisico. L’unica soluzione è quella di pazientare. Quando eliminerai l’acqua le cellule adipose si ridurranno ed il cambiamento risulterà evidente.
La ritenzione idrica può verificarsi anche in presenza di stress come conseguenza fisiologica dell’aumento del cortisolo. Una dieta sbagliata, esercizio fisico estenuante, mancanza di recupero o stress fisiologico possono tutti contribuire a peggiorare questa condizione.
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Non stai seguendo la dieta?
Alle leggi della fisica non possiamo sfuggire. Sic et simpliciter. Se vuoi dimagrire, devi consumare più calorie di quante ne introduci con l’alimentazione.
Ma dobbiamo fare i conti con i meccanismi messi in atto dal nostro corpo per manifestare la propria contrarietà al deficit nutrizionale conseguenza della dieta.
- Farà aumentare il senso di fame, cosicché tenderai a mangiare di più.
- Aumenterà il senso di affaticamento, cosicché ti muoverai di meno.
Ed ecco frasi del tipo: “Oggi sono stanca non vado in palestra”, “Un cioccolatino in più che vuoi che sia!”, “Sushi stasera? Va bene dai tanto poi domani vado in palestra…” e così via…
Pensi di mangiare poco, ma a livello calorico mangi troppo rispetto a quello che è il tuo obiettivo, o proprio troppo in generale (e inevitabilmente, si ingrassa).
Cosa fare? Innanzi tutto, comincia a tenere un diario alimentare, con il quale verificare l’effettiva quantità di calorie ingerite e prendi un appuntamento con la tua nutrizionista di fiducia!
