Tre giorni di dieta per una prova costume senza paura (giorno 2)

prova costume

Si avvicina l’estate, le temperature cominciano a salire e, con l’estate, si avvicina l’odiata prova costume… ma anche il caldo e la sudorazione eccessiva.

Questi ultimi possono essere combattuti anche a tavola, evitando accuratamente alcuni elementi, preferendone degli altri che vi dirò in questa serie di 3 articoli.

Il giorno 1 della mini dieta, completo di ricettine, puoi trovarlo a questo indirizzo.


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Gli alimenti da evitare

  • cibi industriali molto lavorati
  • alimenti troppo dolci o salati
  • carne rossa e/o grassa
  • insaccati e salumi
  • formaggi grassi, tranne grana padano e parmigiano
  • grassi idrogenati e olio di palma
  • zucchero, aspartame et similia
  • alcolici e caffè

Gli alimenti da preferire

  • cavoli e frutta: preferire broccoli, cavolfiore, verza, cavolo rosso, nero o cinese. Da consumare cotti in padella oppure al vapore.
  • mele e pere: possono essere mangiate a colazione, oppure come spuntino o merenda, insieme a 3 noci.
  • cioccolato fondente: 10-15gr al giorno, fondente >70%
  • frutta e ortaggi di stagione: mantenersi sui 600-750gr (a crudo) di verdure e ortaggi al dì e non superare i 300gr di frutta

Menù del giorno 2

Colazione

  • 120gr di latte parzialmente scremato o vegetale con caffè d’orzo
  • 1 mela
  • 1 porzione di plumcake al limone
  • 3 noci

Spuntino

  • 1 pera
  • 5 mandorle

Pranzo

  • 60gr di spaghetti con 1 cucchiaio di pesto verde e 30gr di parmigiano a scaglie
  • 250gr di verdure o ortaggi al vapore con un filo d’olio evo e aceto di mele

Merenda

  • 1 frutto di stagione a scelta, tranne banana
  • 1 cucchiaino di semi di zucca o di girasole

Cena

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Tre giorni di dieta per una prova costume senza paura (giorno 2)

di Marzia Di Stefano tempo di lettura: 1 min
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