Tre giorni di dieta per una prova costume senza paura (giorno 3)

prova costume

Si avvicina l’estate, le temperature cominciano a salire e, con l’estate, si avvicina l’odiata prova costume… ma anche il caldo e la sudorazione eccessiva.

Questi ultimi possono essere combattuti anche a tavola, evitando accuratamente alcuni elementi, preferendone degli altri che vi dirò in questa serie di 3 articoli.

I giorni precedenti puoi trovarli qua:

Giorno 1

Giorno 2


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Gli alimenti da evitare

  • cibi industriali molto lavorati
  • alimenti troppo dolci o salati
  • carne rossa e/o grassa
  • insaccati e salumi
  • formaggi grassi, tranne grana padano e parmigiano
  • grassi idrogenati e olio di palma
  • zucchero, aspartame et similia
  • alcolici e caffè

Gli alimenti da preferire

  • cavoli e frutta: preferire broccoli, cavolfiore, verza, cavolo rosso, nero o cinese. Da consumare cotti in padella oppure al vapore.
  • mele e pere: possono essere mangiate a colazione, oppure come spuntino o merenda, insieme a 3 noci.
  • cioccolato fondente: 10-15gr al giorno, fondente >70%
  • frutta e ortaggi di stagione: mantenersi sui 600-750gr (a crudo) di verdure e ortaggi al dì e non superare i 300gr di frutta

Menù del giorno 3

Colazione

  • 1 tazza di tè kukicha o carcadè
  • 1 pera
  • 1 porzione di plumcake al limone
  • 1 yogurt naturale o di soia
  • 3 noci

Spuntino

  • 1 mela rossa
  • 5 mandorle

Pranzo

  • Merluzzo al pomodoro
  • 300gr di radicchio grigliato o al forno con 2 cucchiaini di olio evo, aglio e 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

Merenda

  • 1 pera
  • 1 cucchiaino di semi di zucca o di girasole

Cena

  • 60gr di riso integrale in padella con 1/2 cipolla tritata, curry e un filo di olio evo
  • 120gr di tempeh alla piastra
  • 300gr di verdure cotte o grigliate a piacere

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Tre giorni di dieta per una prova costume senza paura (giorno 3)

di Marzia Di Stefano tempo di lettura: 1 min
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